 |
உடல் எடையை குறைப்பது என்பது மிகவும் கடினமான வேலை. அப்படி நீங்கள் கடினமாக முயற்சி செய்தும் வெற்றி பெறாதபோது இது உங்களை கவலையடையச் செய்கிறது.
எடை அதிகரிப்பதால் ஏற்படும் எதிர்மறை விளைவுகளை நாம் அனைவரும் அறிவோம். சர்க்கரை நோய், இரத்த அழுத்தம், கார்டியோவாஸ்குலர் அபாயங்கள் முதல் கொழுப்பு கல்லீரல் நிலைகள் வரை, அதிக எடை என்பது பல்வேறு உடல்நலச் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். இதனால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடையை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டும். உங்கள் எடையை குறைக்க உதவும் பல எடை இழப்பு முறைகள் உள்ளன. ஆனால் பலரால் எடையை குறைக்க முடியவில்லை.
ஏனெனில், எடை இழப்பு பயணத்தில் இருக்கும்போது, நீங்கள் செய்யும் சில தவறான காரணங்களால், எடை குறையாமல் போகலாம். இக்கட்டுரையில் நீங்கள் செய்யும் சில எடை இழப்பு தவறுகளை பற்றியும் அவற்றை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது பற்றியும் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். எடை இழப்பு திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனையும் பெறுவது நல்லது.
டீயுடன் ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடுவது
 |
தேநீர் நம் அனைவரின் வாழ்விலும் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். தேநீர் இல்லாமல் நாளைத் தொடங்குவதை நம்மில் பலரால் நினைத்துப் பார்க்க முடியாது. சிற்றுண்டிகளுடன் தேநீர் அருந்துவது பல வீடுகளில் இருக்கும் பொதுவான பழக்கம். இருப்பினும், விஞ்ஞான ரீதியாக இது உடலில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. தேநீரில் டானின்கள் மற்றும் காஃபின் உள்ளது. இது உணவுடன் இணைந்தால் இரும்பு உறிஞ்சுதலை பாதிக்கும். இது அமிலத்தன்மை மற்றும் வயிற்று உப்புசத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
 |
வாழைப்பழத்துடன் பால் அருந்துதல்
மற்றொரு வழக்கமான கலவையானது வாழைப்பழத்துடன் பால் சேர்த்து சாப்பிடுவது. இவை இரண்டும் அதிக சத்துள்ளவை என்றாலும், இவற்றை ஒன்றாக உட்கொள்ளும்போது, உங்கள் உடல் எடை அதிகரிக்கும். நீங்கள் அவற்றை ஒன்றாக உட்கொள்ள விரும்பினால், அவற்றை 20-30 நிமிடங்கள் இடைவெளியில் சாப்பிடுங்கள்.
சாப்பிட்ட உடனேயே இனிப்பு சாப்பிடுவது 
நமக்குப் பிடித்தமான இனிப்பை ஒரு ஸ்பூன் சாப்பிடாமல் சாப்பாட்டு மேசையை விட்டு வெளியே வர நம் மனம் ஒப்புக்கொள்ளாது. இது குடலில் தேவையற்ற சுமையை உருவாக்குகிறது. உங்கள் வயிறு ஏற்கனவே நிரம்பியிருக்கும் வேளையில், அதை இனிப்புடன் மேலும் சாப்பிட்டால், அது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் உண்மையிலேயே இனிப்பு சாப்பிட விரும்பினால், சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு சாப்பிடுங்கள். இல்லையெனில், இது உங்கள் எடையை அதிகரிக்கும்.
 |
ரொட்டியும் சாதமும் ஒன்றாக சாப்பிடுவது
ரொட்டி மற்றும் அரிசி இரண்டும் உயர் கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் அல்லது ஜிஐ குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன. உணவில் இவை இரண்டையும் சேர்த்து சாப்பிட்டால் மாவுச்சத்து அதிகமாகும். இது அஜீரணம், வீக்கம் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கலாம். இதனால், உங்கள் எடை அதிகரிக்கலாம். ஆதலால், இரண்டையும் தனித்தனியாக உட்கொள்ளுங்கள்.
 |
ஒரே உணவில் அதிக புரதம் உள்ளது
நிறைய புரதம் இருந்தால் மட்டுமே எடை குறைப்பு சாத்தியம் என்பதை நம்மில் பலர் புரிந்துகொள்கிறோம். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், உடலால் சரியாக ஜீரணிக்கக்கூடிய அளவில் மட்டுமே புரதம் இருக்க வேண்டும். சாப்பிடும்போது ஒரே நேரத்தில் நிறைய புரோட்டீன்களை உட்கொள்வது, அதை ஜீரணிக்க வயிற்றில் கூடுதல் சுமையை ஏற்படுத்தும். எனவே நாள் முழுவதும் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை பல உணவு வகைகளில் எடுத்துக்கொள்ளலாம். ஆனால், ஒரே நேரத்தில் வேண்டாம்.
 |
எடை இழப்புக்கு எப்படி சாப்பிட வேண்டும்?
எடை இழப்புக்கு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் அடங்கிய சீரான உணவை எப்போதும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நிராகரிக்க வேண்டாம், அவை ஆற்றல் தரும் உணவுகள். உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பை முற்றிலுமாக நிராகரிக்காதீர்கள். ஆனால் அதன் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இந்த உணவுகளை ஜீரணிக்க கடினமாக இருந்தால், புரதத்தை மிதமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
 |
இறுதிகுறிப்பு
உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலக் குறைபாடுகள் இருந்தால், சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. எடை குறைப்புக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளோடு உடற்பயிற்சி அவசியம் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
