எண்ணும் எழுத்தும் பயிற்சி TERM-3 ASSESSMENT/ QUIZ LINK

 

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ரத்தத்தில் திடீரென சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதற்கான காரணிகள்;

· உணவு மற்றும் உணவு நேரம்:

தினமும் சாப்பிடும் உணவின் வகை, அவற்றின் அளவு மற்றும் உணவு எடுத்துக் கொள்ளும் நேரம் ஆகிவை ரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். அதே நேரத்தில் ஒழுங்கற்ற உணவு நேரமும் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தும். சரியான மற்றும் வழக்கமான உணவு முறைகள் இரத்த சர்க்கரை மாறுபாட்டைக் குறைக்க உதவும் என்று பரிந்துரைக்கிறது.

· உடல் செயல்பாடு:

உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஏனெனில் இது உடல் இன்சுலினை மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்த உதவுகிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான மற்றும் மிகக் குறைந்த உடல் செயல்பாடு இரண்டும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு காரணியாக அமைகின்றன. உதாரணமாக, தீவிர உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் தற்காலிக அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். அதே நேரத்தில் நீண்ட செயலற்ற தன்மை இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

· மருந்து:

கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் போன்ற பிற நிலைமைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் சில மருந்துகள் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கும்.

· மன அழுத்தம் மற்றும் நோய்:

மன அழுத்தம், உடல் மற்றும் உணர்ச்சி இரண்டும், இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். நோய்த்தொற்றுகள் ரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் திடீர் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடியவை. ஏனெனில் நோய்த்தொற்றை எதிர்த்துப் போராட உடல் அதிக ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது.

· தூக்க முறைகள்:

மோசமான தூக்கத்தின் தரம் அல்லது ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகள் இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் இன்சுலின் அளவை பாதிக்கின்றன.

ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தும் வழிமுறைகள்

· இரத்த சர்க்கரை அளவை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும். உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மருந்து முறைகளில் சரியான நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

· சீரான இடைவெளியில் சமச்சீரான உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைவதை தடுக்க உதவும். நார்ச்சத்து நிறைந்த மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகளை சேர்ப்பது நிலையான இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேலும் ஊக்குவிக்கும்.

· நடைபயிற்சி அல்லது யோகா போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சி, இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் மற்றும் நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும் உதவும்.

· மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான நினைவாற்றல் பயிற்சிகள், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது தியானம் போன்றவை இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை குறைக்க உதவும்.

· தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு மருந்தின் அளவுகள் மற்றும் அட்டவணைகள் பொருத்தமானதாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய, சுகாதார நிபுணர்களுடன் வழக்கமான ஆலோசனைகள் இன்றியமையாதவை. இதனால் மருத்துவரின் ஆலோசனையை கேட்டு அதன்படி நடந்து கொள்ளுங்கள்.